ダイエットするのはむずかしい
「夏に海にいくから痩せたい！！」
「もっとおしゃれな服を着たいから痩せたい！！」 などなど、、、
このように思ったこと今まで一度でもありませんか？
しかし、いざダイエットを始めようとしても
- 誘惑に負けて食べ過ぎてしまった
- ジムに登録したがしばらくして通わなくなった
- サークルで飲みに行くからなかなか痩せられない
このような失敗の声が大学生の方から毎日のように届きます(´；ω；`)
こんな時、私は必ずあるアドバイスをするのですが、
そのアドバイスを受けた方は必ずダイエットに成功しています！
そのアドバイスとは、、、
「ダイエットすることをまわりの人に宣言しよう！」
です。
宣言しよう
具体的には、
- 具体的な内容で宣言をしよう
「明日からダイエット始める」や「来月までに痩せる」などの宣言ではなく、
「〇月〇日までに10キロ痩せる」といった風に具体性を持たせよう。
- できるだけ多くの人に宣言をしよう
SNSなどを用いて、できるだけ多くの人に宣言をして自分の逃げ道をふさいでおこう。
Instagram、Xなどがおすすめです！
自分が体裁を守りたいと感じている人（例えば、パートナー、親友など）
には積極的に宣言したほうが良い。
- 繰り返し宣言をしよう
繰り返せば繰り返すほど宣言を撤回することが難しくなる。
繰り返していると絶対に痩せなければならないという心持ちになる。
え、そんな簡単なことで、、、？
そう思われる方が多数であると思われます。
しかし、この宣言の有効性は心理学で説明されています！
その名も「パブリックコミットメント」！！
パブリックコミットメントとは
自分の達成したい目標などを周囲の人々に宣言すると、その宣言を最後まで守ろうとすることです。
このことは様々なことに適応することができます。
例えば、、、
- 読書習慣をつけたい
宣言例：「毎日10ページ読書をする」
「一日1回は本を開く」
- 早寝早起きをしたい
宣言例：「21時にはスマホを見るのをやめて22時に寝る」
「6時に起きられるように22時には部屋の電気を消す」
- 運動を習慣にしたい
宣言例：「毎日1駅分歩く」
「毎日朝6時に起きてランニングする」
これらのような宣言をすることで自分の目標達成に大きな一歩となるでしょう！
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しかし、
パブリックコミットメントにも落とし穴はあります。。。
- 宣言することで満足する
宣言をしただけでその宣言内容が達成できたと勘違いして、宣言に対して行動をしなくなってしまうことがあります。
この落とし穴対策には、宣言内容を達成できなかったときの対価を用意することで解決できます。
もし、あなたが禁煙をしたいと思っているなら
「今日からたばこを吸いません」
ではなく、
「もし私がたばこを吸っているところを見かけたら1万円差し上げます」
に変えよう！
これで宣言をしただけで満足してしまう人にも禁煙することに大きく近づくのではないのでしょうか。
- プレッシャーを感じる
宣言した内容を達成しなければならないという使命感に駆られ大きなプレッシャーを感じることがあります。
この落とし穴対策には、宣言の内容を簡単にすることで解決できます。
もし、あなたが読書習慣をつけたいと思っているなら
「毎日30ページ読む」
「1か月で1冊読む」
などのような宣言でなく、
「一日一回は本を開く」
に変えよう！
簡単な宣言から始めて宣言内容を容易にこなせるようになったら宣言を変えればいいのです。
読書習慣をつけたい方にはaudiobook.jpをご利用されてはいかがでしょうか。
読む時間があまりないけど読書習慣をつけたいという方におすすめです！
このパブリックコミットメントを活用するだけであなたの宣言は成功すること間違いなしです！
まずは宣言してみよう！
ダイエットに向けてあなたはどんな宣言をしますか？
「毎日1時間ジムに行く！」
などもいいかもしれませんね。
ジムに通ってないけどジムに通いたいという方は「結果にコミットする」のCMでおなじみのライザップに通われてみてはいかがでしょうか。
ライザップでは30日間全額返金をしているのでジムに通ったことがない方におすすめです！
さいごに
あなたはダイエットに成功したいですか？
ダイエットに失敗するのは簡単です。
それはなぜか？
ダイエットをしたいという決心を心に秘めておき、誰にも知らせなければいいからです。
では成功するにはどうすればいいのか？
ダイエットをしたいという決心をみんなに宣言しよう！
このブログを読んでくださった方の成功を心から願っております。
これからもいろいろな情報を発信していきますのでよろしくお願いします！！
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